2025/2/20

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シトルリン|1分でわかる

栄養編集チーム 管理栄養士

公開日

2025.01.21

最終更新日

2025.01.23

シトルリンとは

シトルリンは、運動パフォーマンス向上・EDの改善や心血管の健康維持に大切なアミノ酸の一つです。スイカに多く含まれることから、その名前は「スイカ」を意味するラテン語「Citrullus」に由来しています。

 

シトルリンの主な働きと効果

 

疲労回復を助ける

シトルリンには運動後の疲労を軽減する効果があり、筋肉の回復を促進します。

 

血流を改善する

体内でアルギニンに変換され、一酸化窒素(NO)の生成を促進します。これにより血管が広がり、血流が改善されます。良好な血流は、全身の細胞に酸素や栄養を効率よく届けるのに役立ちます。

 

スポーツパフォーマンスを向上

運動時の持久力を高め、運動パフォーマンスの向上に貢献します。また、運動後の筋肉の痛みを和らげる効果も期待できます。

 

生殖機能やEDの改善

シトルリンは体内でアルギニンに変換された後、一酸化窒素(NO)の産生を促進します。

これにより血管が拡張され、ベニスへの血流が改善されます。その結果、男性機能の改善や性的パフォーマンスの向上が期待できます

 

日常生活でのシトルリンの摂取方法

スイカを食べる シトルリンは特にスイカの白い部分(果皮に近い部分)に多く含まれています。普段は捨ててしまいがちな白い部分も、栄養価が高いので積極的に食べましょう。

 

シトルリンが豊富な食品

  • スイカ(特に白い部分)
  • キュウリ
  • メロン
  • カボチャ
  • 豆類(特に大豆)
  • ナッツ類
  • にんにく

 

効果的な摂取のポイント

  1. スイカは新鮮なものを選び、白い部分も一緒に食べましょう
  2. 季節の野菜や果物をバランスよく摂取する
  3. 継続的に摂取することが大切です

 

まとめ

シトルリンは、疲労回復や血流改善に役立つ重要なアミノ酸です。特にスポーツをする人や健康に気を使う人にとって、意識して摂取したい栄養素の一つです。

日常的な食事で簡単に摂取できるので、スイカなどの食材を積極的に取り入れて、健康的な生活を送りましょう!

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参考文献

References

https://www.health-college.com/article/citrulline