【薬剤師監修】おすすめの人気DHAサプリ10選！DHA含有量Top1はどの製品？

DHAサプリの効果とは？脳機能向上やコレステロール改善をサポート

DHAサプリは、脳の働きをサポートするだけでなく、心臓や血管の健康を守る効果も期待されています。詳しくは以下のとおりです。

 

効果	詳細
中性脂肪の低下	血液中のコレステロール値を改善する効果がある
虚血性心疾患の予防	虚血性心疾患の発症リスクの低下が認められている
脳機能の向上	記憶力の向上やアルツハイマー病の発症リスクを減らす効果がある
抗アレルギー効果	アトピー性皮膚炎の予防や改善効果がある
視力の向上	網膜に働きかけ、目の健康をサポートする

 

DHAは赤ちゃんの脳の発達をサポートしてくれます。(8)妊娠中の方は、医師や薬剤師に相談してからDHAサプリを摂るようにしましょう。

これらの効果を最大限に得るには、毎日の食生活にDHAサプリを取り入れ、長く続けることが大切です。

健康を維持し、生活の質を高めるために、自分に合ったDHAサプリを選びましょう。

 

 

<薬剤師が語る>DHAサプリメント3つの選び方のポイント

DHAサプリ選びに失敗しないように、3つのポイントを押さえましょう。

• DHAの配合量をチェックする

• DHAの濃度をチェックする

• 継続しやすい価格帯のものを選ぶ

以下で詳しく解説します。

 

1. DHAの配合量

購入前に、1日分のDHAの配合量をチェックしましょう。

DHAとEPAをはじめとするオメガ3系脂肪酸の推奨摂取量は、男性2.2g/日、女性1.7g/日（18～49歳の場合）です。(6)

日常の食事からオメガ3を含む植物油は摂取できます。そのため、一日のオメガ3の摂取目安量以上が摂れるのは簡単です。しかし、DHAは魚に多く含まれて、普段の食生活で魚をあまり食べない方にとって、DHAの摂取不足の恐れがあります。DHAは350mg/日以上を摂取するのは良いと言われています。

普段の自分の食生活から、自分に不足している分のDHAをサプリで補いましょう。

 

2. DHAの濃度

サプリに配合されている精製魚油に含まれるDHAの濃度が高いほど、添加物や不要な脂肪酸の配合量が少なく、健康効果を実感しやすくなります。明確な数値にすると、DHAの濃度が30%以上、DHA&EPAの濃度が80%以上のサプリが推奨です。

 

3. 継続しやすい価格帯のものを選ぶ

DHAサプリは、継続して摂ると効果を得られやすくなるため、続けやすい価格のものを選びましょう。

ある研究では、DHA・EPAを2週間～12ヶ月間摂取した結果、中性脂肪値の低下が確認されています。(6)

そのため、DHAサプリに即効性を期待するのではなく、継続して摂ることが大切です。

 

 

 

DHAサプリ人気おすすめ10選

人気のDHAサプリを、特徴や口コミと併せてお伝えします。

自分に合うDHAサプリを見つけてください。（価格はすべて税込表記）

 

 

 

1. DHA&EPA+ビタミンD（ダイケンバイオメディカル） 

DHA＆EPA＋ビタミンD - ダイケンオンライン

DHA含有量	380mg
EPA含有量	570mg
1日の目安摂取量	4粒
内容量	120粒（30日分）
価格	5,880円

 

【その他の成分】

• ビタミンD：2.5µg

 

【口コミ】

• EPA、DHAともに含有量が多い

• 小さいソフトカプセルで飲みやすかった

• 高濃度なので、余分な油分を摂らずに済むのが安心です。

ダイケンバイオメディカルの「DHA&EPA＋ビタミンD」は、オメガ3脂肪酸を84％以上も含む、高濃度タイプのDHAサプリメントです。

DHAサプリとして見ても、1粒あたりDHAが380mgと高含有で、他の製品と肩を並べる内容量です。さらに、ビタミンDも配合されており、カルシウムの吸収を助け、丈夫な骨づくりをサポートします。

さらに、品質の安定性に優れた「rTG形態」が採用されているため、体への吸収効率も高く、有効成分をしっかりと摂取できるのが特徴です。

 

DHA&EPA+ビタミンD（ダイケンバイオメディカル） Amazon 商品リンク

 

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2. DHA＆EPA＋セサミンEX（サントリー）

DHA含有量	300mg
EPA含有量	100mg
1日の目安摂取量	4粒
内容量	120粒（30日分） 240粒（60日分）
価格	5,940円（120粒/30日分） 10,260円（240粒/60日分）

 

【その他の成分】

• DPA：15mg

• セサミン：10mg

• ビタミンD：5.0µg

• ビタミンE：55.0mg

• トコトリエノール2mg

 

【口コミ】

• ソフトカプセルで飲みやすかった

• 気になる味や臭いも気にならない

• もう少しお手頃価格だと嬉しい

 

サントリーの「DHA&EPA+セサミンEX」に配合されているセサミンは、DHAやEPAの酸化を抑える働きがあるだけでなく、体内のサビつきを防ぐ働きがあります。しかし、DHA専攻のサプリではないため、DHAの含有量は300mgでやや少ないです。

DHAやEPA以外のさまざまな栄養をとっておきたいと考えている方におすすめです。(4)

 

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3. DHA（DHC）

DHC DHA

DHA含有量	510mg
EPA含有量	110mg
1日の摂取目安量	4粒
内容量	120粒（30日分）
価格	1,286円

 

【口コミ】

• 1年半飲み続けて血液検査の結果が基準値内になった

• 魚嫌いの家族でも飲みやすく繰り返し購入している

• 1日の摂取目安量が少し多い

 

DHCのDHAサプリは、ドラッグストアで気軽に購入でき、初心者でも始めやすい商品です。また、DHA含有量が多いサプリなので、手軽にDHAを補給できます。しかし、DHAサプリに含まれるDHAの割合*はおよそ36〜37％程度で、不要な成分や脂質も同時に摂取してしまう可能性があります。　

*500mg DHA / (340mg内容量*4) はおよそ36〜37％

 

DHA（DHC）Amazon 商品リンク

 

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4. 大正DHA・EPA（大正製薬）

大正製薬 大正DHA・EPA

DHA含有量	400mg
EPA含有量	200mg
1日の目安摂取量	5粒
内容量	30袋（30日分）
価格	4,320円

 

【口コミ】

• 今日何粒飲んだかを忘れずに済む

• DHAやEPAの配合量が多くてうれしい

• 魚っぽい匂いが気になる

 

大正DHA・EPAのサプリは、1日摂取分の5粒が小分けになっているため、飲み忘れや持ち運びにも便利です。

 

大正DHA・EPA（大正製薬）Amazon 商品リンク

 

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5. ゴールドEPA&DHA（ディアナチュラ）

ディアナチュラ ゴールドEPA&DHA

DHA含有量	260mg
EPA含有量	600mg
1日の目安摂取量	6粒
内容量	180粒（30日分） 360粒（60日分）
価格	2,494円（180粒/30日分） 4,428円（360粒/60日分）

 

【口コミ】

• 一瓶飲み切ったくらいで検査を受けたら、前よりも少し中性脂肪が下がっていた

• 体の調子が良くリピートで購入した

• 1日6粒だと何粒飲んだか忘れてしまう

 

ディアナチュラゴールドEPA&DHAは、DHAよりもEPAの配合量が多いため、脂っこい食事が好きな方におすすめです。

 

ゴールドEPA&DHA（ディアナチュラ）Amazon 商品リンク

 

6. スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）

ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル

DHA含有量	108mg
EPA含有量	162mg
1日の目安摂取量	1粒
内容量	90粒（90日分）
価格	1,922円

 

【口コミ】

• 1日1粒でいいので、毎日飲むことに負担がない

• 血液検査の結果を病院で褒められた

• 慣れるまでは飲みにくさを感じた

スーパーフィッシュオイルは、香料や保存料などを使用しておらず、安心して摂取できます。

 

スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）Amazon 商品リンク

 

7. DHA（ディアナチュラ）

ディアナチュラ DHA

DHA含有量	350mg
EPA含有量	45mg
1日の目安摂取量	3粒
内容量	60粒（20日分） 180粒（60日分）
価格	648円（60粒/20日分） 1,706円（180粒/60日分）

 

【その他の成分】

• ゼラチン

• グリセリン

• ビタミンE

 

【口コミ】

• オメガ3の脂肪酸を手軽に摂れる

• 毎日青魚を食べないのでサプリでとれ大満足

• カプセル同士がくっついていた

 

ディアナチュラのDHAサプリも、定期的に水銀検査を実施しているため、妊娠中の方でも安心して摂取することができます。

 

DHA（ディアナチュラ）Amazon 商品リンク

 

8. オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ（オーガランド）

オーガランド オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ

DHA含有量	64mg
EPA含有量	96mg
1日の目安摂取量	1〜2粒
内容量	90粒（約90日分）
価格	1,000円

 

【その他の成分】

• えごま油：25mg

• アマニ油：25mg

 

【口コミ】

• 不足しがちな栄養を補うことができている

• コレステロール値が改善されてきた

• 魚の匂いがして飲みにくい

 

DHAやEPAに加え、α-リノレン酸を含むえごま油やアマニ油なども配合されています。

なかでもα‐リノレン酸は、体内でDHAやEPAに変換される、体の中で作れない栄養素のひとつです。(5)

 

オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ（オーガランド）Amazon 商品リンク

 

妊婦向けのDHAサプリ

1. 森永ママのDHA（森永乳業）

森永乳業 森永ママのDHA

DHA含有量	350mg
1日の目安摂取量	3粒
内容量	90粒（30日分）
価格	1,994円

 

【口コミ】

• 子育てしながら食生活の改善は難しいが、サプリだと続けやすい

• 授乳中でも手軽に飲むことができる

• つわりが始まってからサプリの匂いが気になる

魚に含まれるDHAは、赤ちゃんの脳の発達をサポートしますが、水銀を含む魚の摂取は、赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があるといわれています。

しかし、森永ママのDHAは、原材料の水銀検査実施済みのため、妊娠中の方も安心して摂取できます。(2)

 

森永ママのDHA（森永乳業）Amazon 商品リンク

 

2. 赤ちゃんに届くDHA（ビーンスターク）

ビーンスターク 赤ちゃんに届くDHA

DHA含有量	350mg
1日の目安摂取量	3粒
内容量	30粒（10日分） 90粒（30日分）
価格	1,086円（30粒/10日分） 2,206円（90粒/30日分）

 

【その他の成分】

ビタミンD：10μg

 

【口コミ】

• 魚をあまり食べないから重宝している

• つわりの時から魚がダメで、サプリに頼ろうと思った

• 粒が大きく、喉にひっかかって飲みにくい

 

妊娠中のビタミンDの摂取は、赤ちゃんの成長にかかわります。(3)

「赤ちゃんに届くDHA」は、赤ちゃんが元気に成長するための土台を作るのにぴったりな商品です。

 

赤ちゃんに届くDHA（ビーンスターク）Amazon 商品リンク

 

 

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薬剤師観点からおすすめのDHAサプリ

 

1. ダイケンバイオメディカル　DHA&EPA+ビタミンD

推奨の理由

• DHA含有量：4粒には380mg
• 精製魚油に含まれるDHA&EPA濃度が明記されています。高濃度の設計で、不明な脂質が最小限で摂れるのは魅力点です。
• IFOS認証あり、魚油の質が保証されています。

懸念のこと

• 価格はやや高い

 

 

2. DHC DHA　

推奨の理由

• DHA配合量がTop1！4粒には510mg DHAが配合
• 手頃な価格、継続しやすい

懸念のこと

• 精製魚油に含まれている脂肪酸比率が公開されていませんので、どんな脂質を飲むのは少し不安です。

 

DHAの効果を実感するための正しい飲み方

DHAの効果を実感するためには、必要量を朝に摂取するのが良いでしょう。

本章では、DHAの効果を最大限に引き出す飲み方と、1日の推奨摂取量について解説します。

 

効果的な摂取タイミング

DHAは、朝に摂取するとより効果を実感できます。(13)とはいえ、毎朝魚を食べるのは難しいかもしれません。

そのようなときは、手軽に摂取できるDHAサプリがおすすめです。忙しい朝でも不足しがちなDHAをより効果的に補えます。

 

1日の推奨摂取量を守ろう

DHAを含むオメガ3脂肪酸の推奨摂取量は年齢によって異なりますが、18～49歳の男性は2.2g/日、女性は1.7g/日です。

現代の日本のオメガ3脂肪酸の摂取状況は、18～49歳の男性で約2.0～2.1g/日、女性で1.5～1.7g/日で、摂取が進んでいないわけではありません。(6)

ただ、日々の食事内容によってはオメガ3脂肪酸を摂取できない状況も考えられるため、サプリメントを生活に取り入れて、無理なくオメガ3脂肪酸を摂取していきましょう。

 

 

DHAとEPAの違いと働き

DHAとEPAは、似たような特徴をもちながらも、それぞれ異なる役割があります。

成分名	特徴	含まれる食材
DHA	・記憶、学習機能の向上 ・炎症をおさえる働き　など	・マグロ ・サバ　など
EPA	・中性脂肪を減らす ・血液をサラサラにする	・イワシ ・シャケ　など

 

このような違う役割があるため、自分の目的に合わせてDHAやEPAを食事やサプリでバランスよく摂取すると、毎日の健康をサポートできるのです。

 

 

人気のDHAサプリから自分にあったものを見つけよう

DHAサプリには、脳の働きや視力に働きかける効果があります。

普段の食事でDHAやEPAを意識するのも大切ですが、食事で補うには難しい面もあるかもしれません。

その場合は、DHAサプリで必要な栄養素を補っていくのが良いでしょう。しかし、あくまでも栄養補助食品のため、短期間ではなく継続的に摂取するのがおすすめです。

1日の推奨摂取量を守り、毎日の健康のためにぜひDHAサプリを活用してください。